都说多囊是被上天选中要好好生涯的东谈主kaiyun平台登录入口，行动又名正在备孕的多囊患者，泛泛关于“如何吃”这方面尤为垂青，比如多吃一些抗食品来缓解皮肤、消化等yan症负荷问题。

这两年来险些没体会过那种胡吃海喝的快感（样式化进食好多本领是“假饿”），但现时通盘这个词躯壳给我的响应都是正向的，失眠改善了，皮肤景色也变得更好。

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今天思共享一个公认的健康抗yan饮食法「地中海饮食」，计议发现该饮食方式不错改善多囊患者的内分泌水平、胰岛素抵牾水平、血脂水平。

意大利那不勒斯第二大学的Maria Ida Maiorino博士作念过双臂单中心立时测验（MEDITA测验），计议收尾标明坚握地中海式饮食可能缩小罹患性功能禁绝的风险及改善作用。

尝试下来的感受是每天吃全谷物、高卵白食品的饱腹感很强，饭量在无声无息中变少了；往时饭后每每犯困，当今饭后精气神好好多，血糖仪测出来的血糖也很自若；不啻多囊，减重需求、糖尿病患者...有不良饮食习气，思挪动健康饮食的都值得一试。

地中海饮食：本年2024年再次被好意思国新闻与寰宇报谈（U.S. News & World Report）评比为最好饮食，已蝉联七年取得最好饮食名称。

主如果以地中海地区（希腊、意大利和西班牙等，这些地区的东谈主腹黑病发病率低、寿命长，很少患有糖尿病、高胆固醇等当代病）传统饮食习气为基础的饮食方式，强调植物性食品的高比例摄入，特质即是高纤维、高钙、抗氧化。

证据Oldways和哈佛大学全球卫生学院合营开导的地中海饮食金字塔结构，占比最高是植物性食品（蔬菜、生果、谷物、豆类、坚果），卵白质的主要开始是白肉和鱼，脂肪的主要开始是橄榄油，还有适量的乳成品和红酒。

精深科学计议标明地中海饮食对健康益处至极多：对改善大脑、心血管健康、退避糖尿病、体重处理、补充生养所需的抗氧化剂、延龟龄命等都有匡助。

翻阅了多样文件贵府后，来自鲸鱼的整理：

（MedSci源自梅斯）American Journal of Clinical Nutrition上发表的计议证明“地中海饮食习气可减速老年东谈主贯通零落”↓

（MedSci源自梅斯）Am J Clin Nutr上发表的计议证明“地中海饮食对左心室结构和功能成心”↓

（MedSci源自梅斯）Diabetes Care上发表的MEDITA测验“地中海饮食成心于2型糖尿病患者的性功能”↓

（MedSci源自梅斯）海外学术期刊Neurology上计议收尾“坚握地中海饮食不错减速败北”↓

《好意思国医学会杂志·内科学》（JAMA Internal Medicine）上发表的PREDIMED测验收尾透露，地中海饮食评分与心血管疾病风险呈反有计划，其使用的14分筛查量表，其实基本上也证明了地中海饮食的结构，内行不错自测一下~望望健康饮食模式达不达标：

需要避让什么？

应该如何吃？

地中海饮食不是戒指食品的类别，也莫得一成不变的“地中海菜单”，证据个东谈主需乞降偏好纯真挪动，慢慢融入生涯中，是以我以为会更容易去弥远坚握下来。

来自鲸鱼的整理：

我有卓绝稳重到，地中海饮食中含有精深的麸质，比如常见的面包、意大利面、披萨等，都是以小麦等含麸质的谷物为主要原料，是以麸质过敏症东谈主群不冷漠选定地中海饮食，约略更纯真挪动，以生果、蔬菜、海鲜、稻米类、豆类、坚果、未加工肉类、乳蛋等不含麸质的原材料为主。

地中海饮食应该辨别这些不健康的食品/因素：

这里共享地中海一周食谱给到内行参考，不外证据上头那份采购清单平缓挪动份量跟搭配，其实就能发掘出更多的菜单来（小章也正在苦思冥想计议如何把这些食材作念得愈加可口中...）

本分说，我们大部分东谈主都是中国胃吃不了地中海膳食，我亦然那种不太餍足葬送味蕾享受的，那不错取舍“国东谈主我方的地中海饮食—传统江南膳食”。

中国科学院通过临床侵略比较了国表里不同地区的高植物性膳食模式，执行标明两者在减重与血糖稳态抵制方面成果近似。

行动隧谈的江苏扬州东谈主，我自小吃的生果蔬菜是比较丰富的，比拟猪肉，吃鸡鸭鱼蟹类会更多，口味亦然偏清淡。

我们国东谈主版地中海饮食参考，比如用自然香料代替调味料（葱姜蒜花椒桂皮生抽蚝油鸡精）、用糙米饭杂粮饭代替密致小麦、淡水鱼虾代替猪肉。

除了食材取舍，烹调阵势比如水油焖菜、低温煮炒，清汤蒸煮代替高温煎炸，相对来说会保留了食品大部分的养分，也会愈加健康。

饮食带来的疗愈成果是多方面的，不仅是躯壳系统，还不错给我们提供逍遥的能量。

推选内行有深嗜不错望望迈克尔·格雷格（Michael Greger）的册本《如何不生病》（How Not to Die），探讨了如何通过饮食和生涯方式退避疾病，有提到每天应该摄入的食品清单以及如何弥远坚握办法，但援用了好多科学依据读起来未免比较败兴~